СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ.

20.03.2008 г.
1. Не спешите.

Не надо стараться сбросить максимум лишнего веса, чем бы вы этого не добивались — диетой, спортом и т.п. Дело в том, что организм привыкает к своему весу, и если за пару недель скинуть больше 5 кг, то это отзовется истощением всего организма, человек будет чувствовать сильную слабость, что худеющим ни к чему. Поэтому запомните, что нормальный темп сброса веса — максимум 4-5 кг в месяц.

Маркер – если не будете ограничивать жидкость (норма 4-5% от массы тела) и снижать вес – значит это горят жиры. А быстрое похудение – это обезвоживание организма и его старение. Не хотите получить результат за счет приближения пенсионного возраста – худейте медленно и со специалистами.

 

2. Пейте больше воды. 

Для сброса веса нужно обеспечить активный обмен веществ. Оптимально он идет на артериальном давлении (АД) с разницей в 40 мм. рт. ст. Например, 120/80 или 100/60 мм.рт.ст. Если эта разница сокращается на 10 мм.рт.ст. (например, давление становится 110/80 или 90/60), активность обмена веществ сокращается на 25%. С таким неправильным давлением живут многие полнушки, а затем резко становятся гипертониками. Из-за того, что обмен веществ снижен, от куска мяса (а оно требует для переваривания воду: на 1 г белка — 42 г воды) им становится плохо и поэтому появляются "женские привычки" к сладкому и жирному — они, в отличие от мяса, не требуют "лишней" воды и переносятся легко. Зато быстро перевариваются и активно оседают на талии и бедрах. Поэтому, худея, так важно поддерживать правильное давление. Для этого худеющим надо завести себе тонометр и несколько раз в день контролировать себя. Если оказывается, что давление "неправильное", то самый простой способ поднять его — выпить один-два стакана воды (идеальный вариант — прокипятить воду, заморозить ее и пить свежую талую — она в 3 раза активнее запускает обмен веществ, чем обычная вода), сока или зеленого чая. Контрольное измерение АД — через 20-30 мин. А вот повышать давление алкоголем для похудения неправильно — они наоборот вызывают обезвоживание организма, что будет способствовать сохранению ненужной разницы в 30 мм.рт.ст.

 

3. Ешьте белки.

Лишний жир невозможно удалить без белка. Если жир и углеводы повышают активность обмена веществ на 5%, то белок — на целых 40%!  Поэтому в "пламени" белков будут "гореть" жиры. Но осторожно – берегите почки и суставы! Если воды не хватит – в перую очередь пострадают не жир на талии, а узнаете, как болят суставы или идет «песок» из почек.

 

КОМУ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО

1. Определите свой основной обмен (Ккал) — энергию, которую тратит ваш организм на поддержание кровообращения, дыхания, температуры тела и других жизненных функций в состоянии покоя.

Возраст          30        40        50        60        70 

Мужчина*     1656    1594    1547;   1510    1480   

Женщина*     1489    1433    1391    1358    1330   

 

2. Определите свой коэффициент физической активности (КФА): 

— при сидячем обраез жизни и умственной работе (офисные сотрудники, лаборанты, швеи и т.п.) = 1,2*

— при умеренно подвижной работе (приготовление пищи, вождение транспорта) = 2*

— подвижная или физическая работа, средней тяжести (уборка помещений, ремонт автомобилей, танцы) = 3*

— тяжелая физическая работа (погрузка мешков, строительные работы, спорт) = 4 и больше*

* — в среднем

 

3. Умножьте величину основного обмена на КФА. Например, если вы офисная сотрудница 30 лет, то в среднем вы должны тратить 1786  Ккал в день, а если вы строитель 50 лет, то для поддержания эффективной работы вам нужно 6188 Ккал.

 

4. Составьте калораж блюд (хотя бы приблизительно), которые вы употребляете в течение дня (можете пользоваться нашей справкой и информацией о калораже, находящейся на товарных упаковках продуктов). Определите, соответствует ли он вашим энергозатратам. Если нет, "подгоните" его под образ жизни.

 

ДЛЯ СПРАВКИ.

В каких блюдах сколько содержится калорий и примерное время на переваривание пищи

найдете в статье на нашем сайте

Дмитрий Гуцало, Борис Скачко

Опубликовано в газете «Сегодня» 20.03.2008г.




Коментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять коментарии.
Пожалуйста зарегистрируйтесь или войдите в ваш аккаунт.

 
« ХУДЕЕМ К ЛЕТУ.   ПАМЯТКА ХУДЕЮЩИМ. »
 

  Как купить товар ?

Купить любой товар Вы можете одним из способов:

Чтобы заказать через интернет-магазин :

  • Через интернет-магазин 
(Временно НЕДОСТУПНО)
Выбрать товар в интернет-магазине , зарегистрироваться если вы новый покупатель. 
Зайти под своим логином и паролем и сделать заказ в интернет-магазине
  • заказать товар по телефону 
   (ежедневно с 8:00 до 20:00)
    
     (050) 515-16-54
   
  • заказать товар по e-mail  Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script

Доставка товара по Украине при заказе наложеным платежем в среднем  55-60 грн.   Узнать подробнее ...
 

Оплатить заказ можно:

  • наличными курьеру (для Киева)
  • на почте (если наложеный платеж)
  • В любом отделении Приватбанка

 

 

 


 

Коло Вада

Коло Вада плюс - 

  очистка организма от шлаков

  Купить          Узнать подробнее


Аппликаторы Ляпко

 

Аппликаторы Ляпко -

эффективное немедикаментозное лечение

болей в спине, остеохондроза, радикулита...

Купить      ОТЗЫВЫ     подробнее...

 

 

Корзина

Показать корзину
Ваша корзина пуста.

Рекомендуем

Аппликатор Ляпко Коврик большой 7,0 Ag
Аппликатор Ляпко Коврик большой 7,0 Ag
 Нет в наличии
Аппликатор Ляпко Квадро 6,2 Ag
Аппликатор Ляпко Квадро 6,2 Ag
 Нет в наличии
Коралловый кальций Алка-Майн (Коралл-Майн)
Коралловый кальций Алка-Майн (Коралл-Майн)
0
Купить
Аппликатор Ляпко Квадро 5,8 Ag
Аппликатор Ляпко Квадро 5,8 Ag
 Нет в наличии
Программа Коло-Вада Плюс
Программа Коло-Вада Плюс
 Нет в наличии

(C)Biolife

0.5635