Первый этап снижения веса.

Основные особенности (признаки) таких систем.

Ограничение употребления жидкости. Известно, что полный отказ от употребления жидкости (сухое голодание) уже через 5 дней относительно спокойного образа жизни приводит к несовместимым с жизнью изменениям в организме. При активном образе жизни – значительно быстрее. Физиологически обоснованное употребление жидкости для людей среднего возраста – около 4-5% от массы тела в сутки. Снижение, ограничение среднесуточного употребления жидкости в диапазоне от 4-5 до 1,5% от массы тела – и организм вынужден экономить воду. Результат – продукты расщепления белка накапливаются в лоханках почек (ураты), развиваются обменно-дистрофические заболевания суставов (артрит, артроз, подагра), происходит снижение скорости обменных процессов (гипотония) и появляется ожирение.

Регулярное употребление жидкости менее 1,5% от массы тела (ниже уровня т.н. «неощутимых потерь», которые происходят ежедневно через кожу и легкие) – и организм попадает в условия хронического водного голода. Организм человека в целом постепенно «подсыхает», а на уровне клеток – стареет. Соответственно и чувствует.

Относительное ограничение употребления жидкости. Возникает при резком увеличении доли белковых продуктов в рационе, резком увеличении двигательной активности, частом применении потогонных процедур. Для полноценного удаления продуктов распада 1г белков необходимо 42 мл воды. Увеличение доли белков в рационе без предварительного увеличения количества жидкости создает (увеличивает) дефицит воды в организме и наряду со снижением веса дает увеличение биологического возраста. Избыточная двигательная активность, перегревание организма другим способом (баня, сауна и т.п.) вызывают снижение массы тела за счет частичного обезвоживания.

Повышение скорости обменных процессов. Достигается приемом средств растительного (кофеинсодержащие, йодсодержащие растения, адаптогены) или синтетического происхождения. Результат ускорения обменных процессов – увеличение количества шлаков, т.е. «загрязнение» организма. И вновь повышение потребности в жидкости.

Приходную часть (ограничительные диеты, подавление аппетита) активно уменьшать можно осенью и зимой, когда организм не испытывает дефицита в витаминах, макро- и микроэлементах. А весной, во время сезонного авитаминоза уменьшать можно, но со значительным риском для здоровья. И только для набирающих вес частым и обильным питанием без злоупотребления сладостями. Поэтому основной упор весной приходится делать на расходную часть.

Ее основные компоненты:

- постепенное увеличение количества употребляемой за сутки жидкости. Прием воды в виде зеленого чая, узвара из груш-яблок (без сахара) и т.п. при комнатной температуре (около 20ºС) и простое нагревание воды в организме до примерно 40ºС при высокой теплоемкости воды – это очень энергозатратный процесс. Не учитывая затрат организма на всасывание, циркуляцию жидкости по организму, выделение, только за счет ее нагревания при увеличении употребления жидкости на каждые 100мл даст за 2 месяца потерю не менее 140г, увеличение на 1л – потеря 1,4кг. А дальше постепенно увеличивая употребление жидкости, стремимся достичь физиологически обоснованную норму – 5% от массы тела. Достигнутый уровень употребления жидкости даст возможности безопасно использовать другие способы снижения веса тела – увеличение доли белков в рационе, увеличение двигательной активности, прием адаптогенов и пр.

Количество употребляемой жидкости – это обеспечение способности организма к самоочищению. Ускорить процесс самоочищения можно, занимаясь на спирально-вихревом тренажере. С его помощью без нагрузки на сердце активируется кровоток, улучшается фильтрационная способность печени и почек, активируется удаление токсинов, как через почки, так и с желчью, а также через потовые железы. Маркер активности процесса удаления токсинов – наличие кожного зуда во время занятий (раздражение токсинами рецепторов кожи).

- постепенно (чтобы не обострить весеннюю депрессию) увеличить продолжительность рабочего дня – каждый день убирать на будильнике 10-15 минут. Увеличение продолжительности рабочего дня только на 15 минут даст за 2 месяца всего 300г, на 1 час – более 1кг. Оптимально увеличить на 1-1,5 часа. Этому способствует и сезонное увеличение продолжительности светового дня.

- контроль за двигательной активностью на протяжении дня – лучше сидеть, чем лежать, лучше стоять, чем сидеть, лучше ходить (топтаться на месте) чем стоять. Переход только на соседнюю ступень по активности – это 400 ккал дополнительных энерготрат в сутки или 40-50г жира в сутки! Или не менее 3кг за 2 месяца. Для многих только коррекция на этом уровне достаточна. И без «ущемления» в продуктах! А со временем можно перейти и на две ступеньки по активности! И терять по 100г жира в сутки!

- вариант «раздельного питания» - употреблять белковые продукты (мясо, рыбу, яйца) в первые 2 приема пищи, а во время приема пищи – в самом ее начале, не смешивая с гарниром. Это увеличит активность обменных процессов, начиная с самого утра и на весь рабочий день. Одновременно, благодаря «белковой» пробке в желудке притормозит переход углеводов и жиров в тонкий кишечник, откуда они быстро всасываются и откладываются в виде жира.

- прием пищи 4-5 раз в сутки, разделив принимаемую за 1-2 приема на 4-5 частей. Это даст возможность постоянно поступать в кровь продуктам пищеварения и расходовать их на свои насущные потребности. При таком режиме в крови будут сглажены пики повышения уровня углеводов или жиров. И возможность их отложения в жировой ткани будет устранена.

Можно перейти и на 7-8-ми разовый прием пищи. В таком случае, при строгом контроле за количеством калорий в каждом приеме пищи и активном образе жизни начнет более активно использоваться ранее накопленная жировая ткань и ожирение отступает.

Основная цель этого этапа – очистить организм и подготовить его к более активным средствам для снижения массы тела. Основной маркер окончания этапа – исчезновение кожного зуда при занятиях на спирально-вихревом тренажере.

Крепкого Вам здоровья. И разумного к нему отношения.

Борис Скачко, врач, фитотерапевт, автор 20 опубликованных книг и брошюр, более 200 популярных и 40 научных статей по темам: фитотерапия, валеология, диетология, здоровый образ жизни.

Добавить коментарий
Имя:
Коментарий:
Код:*

Коментарии (1)