Остеопороз – как предотвратить, рационально лечить, избежать осложнений.

По каким признакам можно предположить недостаток кальция в организме. Т.е. определить склонность к остеопорозу задолго до его клинического проявления.

Редкое питание. Основной переносчик кальция в организм – желчь. Если учесть, что при хорошем состоянии печени вырабатывается 600-1000 мл желчи – отсутствие регулярного минимум 3-х, а оптимально – 5-ти разового питания уже создает предпосылки для нарушенного усвоения кальция из пищи.

Пища без жиров. Если у Вас несколько приемов пищи поступают только фрукты или блюда без жира – их можно смело исключать из этого количества. И реальное количество приемов пищи, когда кальций мог бы усваиваться, становится еще меньшим. А со временем возникает дефицит кальция, т.к. он не способен переноситься в организм.

Любовь к очень жирной пище. Кальций и жиры конкурируют за переносчика – желчную кислоту. Если в рационе слишком много жиров, они поступают вначале приема пищи – для переноса кальция не останется желчных кислот и кальций пройдет по кишечнику транзитом.

Регулярное употребление кофе и/или чая. А будет кофе растворимый или натуральный, чай белый, зеленый, желтый, красный, черный синий – значения не имеет. Содержащаяся в чайном листе или зернах кофе щавелевая кислота образует с кальцием нерастворимые оксалаты в месте встречи. И если есть привычка пить чай с творогом или кофе с твердым сыром, либо готовить напитки с молоком (не сливками!) – такая комбинация лишь обезопасит Ваши почки от отложения в них солей оксалатов (если молока, творога или сыра будет значительно больше). И в меньшей степени обогатит организм кальцием. Если же молочных продуктов будет меньше – щавелевая кислота свяжет кальций в сыворотке крови. И не только в виде оксалатов останется в лоханках почек, но и уменьшит количество кальция в организме. Т.е. обострит остеопороз. Кроме того, кофеин нарушает образование активной формы витамина D в почках. Что может способствовать обострению авитаминоза D и остеопороза в осенне-зимний период года, когда снижается выработка в коже витамина D под действием ультрафиолета.

Любовь к продуктам со щавелевой кислотой: томатам, регулярное употребление щавля, шпината, ревеня. Они также содержат щавелевую кислоту, которая в определенные сезоны года обостряет остеопороз. Если комбинировать в одном блюде с продуктами, содержащими кальций, негативное действие по отношению к суставам смягчается.

Нерациональное употребление молочных продуктов. Употребление молочных продуктов, твердого сыра в первую половину дня (до 13 часов). Максимум выведения кальция из организма – до 13 часов. При введении в первую половину суток препаратов или блюд с кальцием – более значительная их часть будет теряться через почки. Если запить чаем или кофе – задержатся в виде оксалатов в почках, но в костной ткани все равно не останутся. Употребление после 13 часов создает условия для накопления. Ранее детям молоко давали перед сном – и росли богатыри. Сейчас, при распространении дисбактериоза – на ночь лучше употреблять кисломолочные продукты.

Низкая двигательная активность. Механическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат создает условия для усиления накопления кальция из продуктов. И его отложения в костях. Достаточным условием является 30-40 минутная интенсивная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на спирально-вихревом тренажере не только создают такую нагрузку на кости (особенно стоя), но и улучшают обменные процессы в области хряща, предотвращая артрит, артроз, остеохондроз.

Женский пол. Остеопороз – преимущественно женская проблема, но зависящая от низкого уровня эстрогенов в крови. Т.е. связана с физиологическим увяданием женского организма. И всеми вышеперечисленными проблемами.

Астеничное телосложение. Отсутствие выраженной жировой клетчатки (служит депо сохраняющих кальций эстрогенов) – и кости вне зависимости от возраста становятся «прозрачными». Обостряется ситуация при развитии климакса.

Климакс. Физиологическое снижение уровня гормонов приводит к нарушению обмена кальция. Если женщина не ведет активный образ жизни – она каждые 10 лет теряет примерно 50% ранее накопленного кальция. В результате, если климакс начался в 50 лет – к 60-ти годам у нее останется всего 50% кальция, с которым она вошла в климакс. Эта ситуация не опасна, если у Вас не очень много факторов, нарушающих обмен кальция. Наиболее опасны следующие 10 лет, т.к. при сохранении тенденций по их окончании в организме женщины остается лишь 25% ранее накопленного кальция. На таком фоне переломы возникают очень легко, от малейших резких движений. Заживление переломов на фоне остеопороза происходит очень медленно, с осложнениями. Причем не столько со стороны опорно-двигательного аппарата, сколько со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно они чаще всего выносят приговор.

Что делать, если Вы не хотите превращаться в медузу.

1. Режим питания 4-6 раз в сутки даст возможность оптимально усваивать кальций из всех продуктов.
2. Наличие в каждый прием пищи жиров. 70% жиров должно быть животного происхождения и поступать преимущественно в первую половину суток. 30% жиров должно быть растительного происхождения и поступать после полудня. Количество жира в сутки: 1г/кг массы тела, разделенное на количество приемов пищи. Сало, желток яйца, натуральное сливочное масло содержат холестерин – основное сырье для синтеза витамина D и эстрогенов. А наличие лецитина предохраняет от холестерина кровеносные сосуды.
3. Коралловый кальций – принимать регулярно. В первую половину суток в большей степени будет очищать организм, а во вторую – использоваться как источник кальция.
4. Кисломолочные продукты – после 13 часов.
5. Исключить все, что содержит щавелевую кислоту в значительных количествах.
6. Увеличить двигательную активность, добавить прогулки на свежем воздухе (ультрафиолет), регулярно заниматься на спирально-вихревом тренажере.
7. Фактор времени. Проблема отступит, если ею заниматься, а не удовлетворять некоторые гастрономические прихоти.

Крепкого Вам здоровья. И разумного к нему отношения.

Борис Скачко, врач, фитотерапевт, автор 20 опубликованных книг и брошюр, более 200 популярных и 40 научных статей по темам: фитотерапия, валеология, диетология, здоровый образ жизни.

Добавить коментарий
Имя:
Коментарий:
Код:*

Коментарии (2)